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孕期飲食可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)充葉酸、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、控制糖分等方式促進(jìn)胎兒健康發(fā)育，建議適量食用深色蔬菜、全谷物、低脂乳制品、魚(yú)類(lèi)等食物，并遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑、鈣片、復(fù)合維生素、DHA等營(yíng)養(yǎng)素。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日攝入谷物、蔬菜水果、肉蛋奶等多樣化食物，保證碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)均衡，避免偏食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。

2、補(bǔ)充葉酸

孕早期需每日補(bǔ)充400微克葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，可通過(guò)深綠色蔬菜、豆類(lèi)或葉酸制劑獲取。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

增加魚(yú)禽蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于胎兒器官發(fā)育，推薦每日1-2個(gè)雞蛋、200克低脂乳制品及適量瘦肉。

4、控制糖分

限制精制糖和加工食品攝入，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、雜糧，預(yù)防妊娠期糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

孕期需定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)，保持適度運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)異常時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。