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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
什么樣的站姿能避免腰椎間盤(pán)突出？
病情描述:
我在工作的時(shí)候是要長(zhǎng)時(shí)間的站著，我擔(dān)心會(huì)引起腰突，什么樣的站姿能避免腰椎間盤(pán)突出？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    避免腰椎間盤(pán)突出的站姿主要有保持脊柱中立位、雙腳與肩同寬、收腹提臀、避免久站不動(dòng)四種方法。

    1、脊柱中立位

    站立時(shí)耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)應(yīng)在一條垂直線，避免含胸駝背或過(guò)度挺腰?？墒褂脡Ρ谳o助檢查姿勢(shì)，后腦勺、肩胛骨和臀部應(yīng)能同時(shí)貼墻。

    2、雙腳與肩同寬

    雙足分開(kāi)與骨盆同寬，重心均勻分布在兩腳之間。避免單側(cè)承重或內(nèi)八字站姿，可減輕腰椎壓力約三成。

    3、收腹提臀

    輕微收縮腹部肌肉，骨盆保持中立位避免前傾。臀部肌肉輕度收緊，幫助維持腰椎生理曲度。

    4、避免久站

    持續(xù)站立超過(guò)30分鐘應(yīng)變換姿勢(shì)，可交替將單腳踩在矮凳上。建議每半小時(shí)進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)。

    日?？杉訌?qiáng)核心肌群訓(xùn)練，選擇有足弓支撐的鞋子，久站工作者建議使用防疲勞地墊。出現(xiàn)腰痛或下肢放射痛需及時(shí)就醫(yī)。

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