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長(zhǎng)期久坐可能加重腰椎間盤突出癥狀，主要危害包括肌肉萎縮、椎間盤壓力增加、脊柱穩(wěn)定性下降、神經(jīng)壓迫風(fēng)險(xiǎn)上升。

1、肌肉萎縮

久坐導(dǎo)致腰背部肌肉長(zhǎng)期松弛，核心肌群力量減弱，可能加速腰椎退變。建議每小時(shí)起身活動(dòng)，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如橋式運(yùn)動(dòng)。

2、椎間盤壓力

坐姿時(shí)腰椎承受壓力是站立的1.5倍，持續(xù)壓迫可能促使髓核突出。使用符合人體工學(xué)的座椅，保持腰椎前凸生理曲度。

3、脊柱失穩(wěn)

靜態(tài)姿勢(shì)導(dǎo)致韌帶松弛，小關(guān)節(jié)負(fù)荷異常，可能引發(fā)慢性腰痛?？赏ㄟ^(guò)游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)脊柱動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。

4、神經(jīng)壓迫

椎間盤突出加重可能壓迫坐骨神經(jīng)，出現(xiàn)下肢放射痛。若出現(xiàn)腿麻、無(wú)力需及時(shí)就醫(yī)，藥物可選甲鈷胺、塞來(lái)昔布、乙哌立松。

建議每30分鐘改變體位，日常加強(qiáng)腰腹肌訓(xùn)練，避免久坐超過(guò)2小時(shí)，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或神經(jīng)癥狀應(yīng)及時(shí)進(jìn)行影像學(xué)檢查。