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若出現(xiàn)失眠或睡眠質量差的情況，可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和鉀，有助于放松肌肉和神經，促進睡眠。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸，能夠幫助合成血清素和褪黑素，改善睡眠質量。

3、小米

小米富含色氨酸和碳水化合物，有助于提高腦內血清素水平，促進睡眠。

4、核桃

核桃含有褪黑素和歐米伽-3脂肪酸，有助于調節(jié)睡眠周期。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是一種調節(jié)睡眠周期的激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂導致的失眠。

2、佐匹克隆

佐匹克隆屬于非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠的治療。

3、艾司唑侖

艾司唑侖是一種苯二氮卓類藥物，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，適用于入睡困難。

4、阿戈美拉汀

阿戈美拉汀是一種褪黑素受體激動劑，適用于抑郁癥伴隨的失眠。

日常生活中應保持規(guī)律作息，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適當進行放松活動如冥想或溫水泡腳，有助于改善睡眠質量。