權(quán)威問(wèn)答
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熬夜前晚餐可選擇燕麥粥、香蕉、堅(jiān)果、酸奶等食物，有助于補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。建議避免高糖高脂食物，選擇易消化且富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族的食物。
燕麥富含膳食纖維和慢消化碳水化合物，能穩(wěn)定血糖并提供持續(xù)能量。搭配少量牛奶可增加鈣和蛋白質(zhì)攝入。
香蕉含鉀元素和天然糖分，能預(yù)防電解質(zhì)紊亂并快速補(bǔ)充能量。其含有的色氨酸還有助于緩解神經(jīng)緊張。
核桃、杏仁等堅(jiān)果提供健康脂肪和維生素E，有助于維持大腦功能。建議選擇原味堅(jiān)果，每次攝入約15克。
酸奶含優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又可維護(hù)腸道健康。選擇無(wú)糖酸奶可避免夜間血糖波動(dòng)。
熬夜期間應(yīng)適量補(bǔ)充水分，每隔1小時(shí)活動(dòng)肢體5分鐘。長(zhǎng)期熬夜者建議調(diào)整作息，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素B族補(bǔ)充劑。
