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權(quán)威問答

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充足睡眠有利于減肥嗎?
病情描述:
因?yàn)槲依鲜前疽?，身材也越?lái)越走樣。家人說(shuō)讓我早睡，保證充足睡眠。充足睡眠有利于減肥嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    充足睡眠確實(shí)有助于減肥。睡眠不足可能通過影響激素水平、增加食欲、降低代謝率、減少運(yùn)動(dòng)意愿等機(jī)制導(dǎo)致體重增加。

    1、激素調(diào)節(jié)

    睡眠不足會(huì)降低瘦素水平并升高胃饑餓素，這兩種激素的變化會(huì)增強(qiáng)饑餓感，導(dǎo)致熱量攝入增加。

    2、食欲控制

    睡眠剝奪會(huì)激活大腦中與獎(jiǎng)賞相關(guān)的區(qū)域，使人更傾向于選擇高糖高脂食物，增加額外熱量攝入。

    3、代謝影響

    長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，使人體在靜息狀態(tài)下消耗的熱量減少，不利于體重管理。

    4、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

    睡眠不足會(huì)導(dǎo)致疲勞感加重，降低運(yùn)動(dòng)意愿和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，減少熱量消耗。

    建議保持每天7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，配合均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可更有效達(dá)到減肥目標(biāo)。

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