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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
睡眠問(wèn)題可以用什么方法改善？
病情描述:
最近工作上的事很煩心，有些失眠，有沒(méi)有什么可以改善的方法？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    睡眠問(wèn)題可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療等方法改善。

    1、調(diào)整作息

    保持規(guī)律作息時(shí)間，每天固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡，有助于建立穩(wěn)定的生物鐘。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的寢具，避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

    3、心理干預(yù)

    通過(guò)放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法等方法緩解焦慮和壓力，避免睡前過(guò)度思考或情緒激動(dòng)。

    4、藥物治療

    在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物，但需注意避免長(zhǎng)期依賴。

    建議結(jié)合飲食調(diào)理，晚餐避免過(guò)飽，限制咖啡因和酒精攝入，適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，但睡前2-3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

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