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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
每天喝多少水對身體才健康呢?
病情描述:
我老婆每天都會逼我喝水，每天喝多少水對身體才健康呢?
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    健康成年人每日建議飲水量為1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動量及環(huán)境溫度調整。

    飲水量計算可參考每公斤體重30毫升的基礎標準，例如60公斤體重者每日需1800毫升。高溫環(huán)境或劇烈運動時，每小時需額外補充500-1000毫升。水分攝入應均勻分配于全天，晨起空腹飲用200-300毫升溫水有助于激活代謝，餐前30分鐘飲用100-200毫升可減少暴食概率，睡前2小時控制飲水量避免夜尿干擾睡眠。觀察尿液顏色是簡易判斷方法，淡黃色為理想狀態(tài)，透明無色可能提示過量飲水，深黃色則需及時補水。除直接飲水外，約20%水分可通過蔬菜水果、湯粥等食物攝取，西瓜、黃瓜等含水量超過90%的食物可作為補充來源。心腎功能異常者需遵醫(yī)囑調整飲水量，水腫患者、低鈉血癥人群需嚴格限制。

    建議選擇室溫白開水為主，避免長期依賴含糖飲料或濃茶。外出時可隨身攜帶水杯定時補水，辦公室工作者可設置每小時飲水提醒。若出現(xiàn)持續(xù)口渴、尿量銳減或下肢浮腫，應及時排查糖尿病、尿崩癥或心腎疾病。

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