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紫薯的熱量高嗎？

女，29歲

病情描述:

我最近胖了很多，想吃一些熱量，不高的食物。紫薯的熱量高嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

紫薯的熱量不算高，每100克可食用部分的熱量約為80-120千卡，具體數(shù)值與品種和烹飪方式有關(guān)。
紫薯屬于薯類食物，其熱量主要來源于碳水化合物，但相比普通紅薯或馬鈴薯，紫薯的升糖指數(shù)較低且富含花青素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。蒸煮方式下紫薯的熱量通常為80-100千卡/100克，若采用油炸或加糖制作甜品，熱量可能上升至120千卡以上。紫薯的膳食纖維含量較高，能延緩糖分吸收，增加飽腹感，適合作為主食替代部分精米白面。其含有的黏液蛋白有助于保護(hù)胃黏膜，而花青素則具有抗氧化作用?？刂企w重期間可將紫薯納入每日主食總量計(jì)算，建議單次食用量不超過200克，避免與高脂食物同食增加熱量攝入。
食用紫薯時(shí)建議選擇蒸煮等低油烹飪方式，搭配蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白食物保證營(yíng)養(yǎng)均衡。對(duì)血糖敏感者需注意攝入量，胃腸功能較弱人群應(yīng)避免空腹大量進(jìn)食。紫薯發(fā)芽后可能產(chǎn)生龍葵素，需徹底去除發(fā)芽部分再食用。

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