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女性適量吃棗有助于補(bǔ)血養(yǎng)顏、改善睡眠、緩解疲勞、調(diào)節(jié)胃腸功能、增強(qiáng)免疫力。棗含有豐富的鐵元素、維生素C、膳食纖維以及多種礦物質(zhì)，適合作為日常健康零食。

1、補(bǔ)血養(yǎng)顏

棗富含鐵元素和維生素C，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，有助于改善缺鐵性貧血引起的面色蒼白、乏力等癥狀。長期適量食用可幫助女性維持紅潤氣色。貧血患者可遵醫(yī)囑配合復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片、琥珀酸亞鐵片等藥物。

2、改善睡眠

棗含有天然色氨酸和多種鎮(zhèn)靜成分，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)分泌，緩解焦慮情緒，對失眠多夢有一定改善作用。神經(jīng)衰弱者可在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合使用棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等中成藥輔助調(diào)理。

3、緩解疲勞

棗中豐富的葡萄糖、果糖能快速補(bǔ)充能量，所含的鉀元素可調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，減輕運動后或經(jīng)期的疲勞感。體力消耗較大時可作為能量補(bǔ)充食品，但糖尿病患者需控制攝入量。

4、調(diào)節(jié)胃腸

棗的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，其黏液質(zhì)可保護(hù)胃黏膜，對功能性消化不良、輕度便秘有緩解作用。胃腸功能紊亂者可搭配雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑。

5、增強(qiáng)免疫

棗含有的環(huán)磷酸腺苷和多糖類物質(zhì)能激活免疫細(xì)胞，維生素C可提高白細(xì)胞活性，長期適量食用有助于增強(qiáng)抵抗力。免疫力低下者需注意飲食均衡，必要時遵醫(yī)囑使用匹多莫德口服溶液等免疫調(diào)節(jié)劑。

建議女性每日食用5-10顆棗為宜，避免空腹大量食用可能引起的胃酸過多。經(jīng)期、孕期可適當(dāng)增加攝入，但需注意與補(bǔ)鐵藥物間隔兩小時服用。棗含糖量較高，血糖異常者應(yīng)嚴(yán)格控制攝入量，食用后及時漱口以防齲齒。棗核尖銳，兒童及老年人食用需去核防噎。