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秋季預(yù)防長胖可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、作息管理和情緒調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。秋季易發(fā)胖主要與食欲增加、活動(dòng)減少、代謝變化和季節(jié)性情緒波動(dòng)等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，采用小份多餐模式，避免夜間進(jìn)食。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

保持每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑，結(jié)合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，利用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)天氣變化。

3、作息管理

保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂，建立規(guī)律的生物鐘有助于體重控制。

4、情緒調(diào)節(jié)

通過正念冥想緩解秋季情緒低落，避免情緒性進(jìn)食，保持社交活動(dòng)減少孤獨(dú)感引發(fā)的暴飲暴食。

秋季可適量食用南瓜、蘋果、核桃、深海魚等應(yīng)季食物，注意監(jiān)測體重變化，出現(xiàn)持續(xù)體重異常增長建議咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。