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運動后應(yīng)該怎樣補水？

女，30歲

病情描述:

每天早上我都會出去跑跑步，風(fēng)雨無阻，請問運動后應(yīng)該怎樣補水？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王亮副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

運動后補水可通過少量多次飲水、補充電解質(zhì)、選擇適宜飲品、監(jiān)測尿液顏色等方式實現(xiàn)。運動后體液流失可能由出汗量、運動強度、環(huán)境溫度、個體差異等因素引起。
1、少量多次飲水
每15-20分鐘補充100-200毫升水，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。運動后2小時內(nèi)累計補水量建議達(dá)到流失量的150%。
2、補充電解質(zhì)
中高強度運動超過1小時需補充含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料，可選用口服補液鹽或天然椰子水。電解質(zhì)紊亂可能與大量出汗、水分補充不當(dāng)有關(guān)。
3、選擇適宜飲品
常溫淡鹽水、運動飲料更適合高強度運動后補充，避免飲用冰鎮(zhèn)飲品或含咖啡因飲料。飲品滲透壓以等滲或低滲為佳。
4、監(jiān)測尿液顏色
以淡黃色尿液為補水達(dá)標(biāo)標(biāo)志，深黃色提示需繼續(xù)補水。尿液比重檢測是評估水合狀態(tài)的客觀指標(biāo)。
運動后2小時內(nèi)避免攝入酒精，可適量食用含水分高的西瓜、黃瓜等食物，長時間運動需配合碳水化合物補充。

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