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健身時(shí)健康飲水的方法有少量多次、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。

1、少量多次

健身時(shí)應(yīng)避免一次性大量飲水，建議每隔15-20分鐘補(bǔ)充100-200毫升水，保持體內(nèi)水分平衡。

2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)可補(bǔ)充400-600毫升水，幫助預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)脫水，但避免在運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)大量飲水。

3、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)過程中根據(jù)出汗量及時(shí)補(bǔ)充水分，可選擇含適量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)。

4、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)緩慢補(bǔ)充水分，可在2小時(shí)內(nèi)分次飲用500-1000毫升水，幫助身體恢復(fù)水平衡。

健身期間建議選擇常溫或微涼的白開水，避免飲用過冷或含糖量過高的飲料，同時(shí)注意觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足。