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多吃含煙堿酸的食物有什么好處

女，27歲

病情描述:

我體質偏寒冬天手腳冰涼，被學醫(yī)的朋友建議說多吃含煙堿酸的食物，這個有啥好處呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

適量多吃含煙堿酸的食物有助于改善皮膚健康、調節(jié)血脂、促進消化功能和維持神經系統(tǒng)穩(wěn)定。煙堿酸是維生素B3的活性形式，主要通過動物肝臟、魚類、全谷物和堅果等食物攝入。
1、改善皮膚
煙堿酸能增強皮膚屏障功能，減少水分流失，對脂溢性皮炎和痤瘡有輔助改善作用。缺乏時可能出現(xiàn)糙皮病。
2、調節(jié)血脂
煙堿酸可降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平，同時升高高密度脂蛋白膽固醇，有助于預防動脈粥樣硬化。
3、促進消化
作為輔酶成分參與碳水化合物代謝，幫助維持胃腸黏膜完整性，改善功能性消化不良癥狀。
4、穩(wěn)定神經
參與神經遞質合成，對焦慮、抑郁等情緒障礙有調節(jié)作用，缺乏可能導致認知功能下降。
日?？赏ㄟ^攝入雞胸肉、金槍魚、糙米和花生等食物補充，但肝功能異常者需控制攝入量，避免超過每日推薦量30毫克。

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