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養(yǎng)生飲食可通過均衡膳食、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、增加膳食纖維、控制糖鹽油攝入等方式實(shí)現(xiàn)，具體推薦食用燕麥、深海魚、西藍(lán)花、堅(jiān)果等食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充復(fù)合維生素、魚油、益生菌、鈣劑等營養(yǎng)素。

一、食物

1. 燕麥

富含β-葡聚糖和膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)血脂和腸道健康，建議選擇無添加的純燕麥片。

2. 深海魚

三文魚、鯖魚等富含omega-3脂肪酸，對心腦血管有保護(hù)作用，每周建議食用2-3次。

3. 西藍(lán)花

含硫代葡萄糖苷等抗氧化物質(zhì)，烹飪時(shí)建議快炒或蒸煮以保留營養(yǎng)。

4. 堅(jiān)果

核桃、杏仁等含不飽和脂肪酸和維生素E，每日攝入量控制在15-20克為宜。

二、藥物

1. 復(fù)合維生素

可補(bǔ)充飲食中可能缺乏的維生素B族、維生素D等，需根據(jù)體檢結(jié)果選擇配方。

2. 魚油

含EPA和DHA，適合日常海產(chǎn)品攝入不足者，選擇高純度產(chǎn)品更佳。

3. 益生菌

調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，對改善消化吸收有幫助，需冷藏保存的活菌制劑效果更好。

4. 鈣劑

碳酸鈣、檸檬酸鈣等適合乳制品攝入不足人群，建議分次隨餐服用。

養(yǎng)生飲食需長期堅(jiān)持，避免極端節(jié)食或偏食，特殊人群如慢性病患者應(yīng)咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，所有營養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前需經(jīng)專業(yè)評估。