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兒童保證10小時(shí)睡眠主要與生長(zhǎng)發(fā)育需求、腦功能恢復(fù)、免疫力維持、情緒穩(wěn)定等因素有關(guān)。

1、生長(zhǎng)發(fā)育

深度睡眠階段生長(zhǎng)激素分泌達(dá)高峰，長(zhǎng)期睡眠不足可能影響骨骼和肌肉發(fā)育，建議家長(zhǎng)固定就寢時(shí)間并避免睡前過(guò)度興奮。

2、腦功能恢復(fù)

睡眠可鞏固記憶并促進(jìn)神經(jīng)突觸修剪，學(xué)齡兒童睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降，家長(zhǎng)需限制晚間電子屏幕使用。

3、免疫力維持

睡眠期間免疫細(xì)胞活性增強(qiáng)，長(zhǎng)期缺覺(jué)兒童更易發(fā)生呼吸道感染，應(yīng)保持臥室黑暗安靜環(huán)境。

4、情緒穩(wěn)定

睡眠不足會(huì)降低前額葉皮層對(duì)杏仁核的調(diào)控，易引發(fā)易怒或焦慮，可通過(guò)睡前閱讀等放松活動(dòng)幫助入眠。

除保證睡眠時(shí)長(zhǎng)外，白天適量運(yùn)動(dòng)與均衡飲食也有助于提升睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)持續(xù)入睡困難建議咨詢(xún)兒科醫(yī)生。