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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎樣吃糖不會長胖呢？
病情描述:
我對糖一點(diǎn)抵抗力都沒有，特別喜歡，怎么樣吃才不容易長胖呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    吃糖不長胖的方法主要有控制攝入量、選擇低升糖指數(shù)食物、搭配膳食纖維和蛋白質(zhì)、合理安排進(jìn)食時(shí)間。


    1、控制攝入量


    每日添加糖攝入不超過25克，避免集中攝入高糖零食，用代糖部分替代白砂糖。


    2、選擇低GI食物


    優(yōu)先選擇水果、黑巧克力等低升糖指數(shù)糖源，避免精制糖和糖漿類食品。


    3、搭配營養(yǎng)素


    糖類與優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維同食可延緩吸收，如搭配堅(jiān)果、希臘酸奶食用。


    4、合理安排時(shí)間


    運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充糖分利用率最高，避免夜間攝入大量糖分。


    注意保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，定期監(jiān)測體脂變化，出現(xiàn)體重異常增長應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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