權(quán)威問(wèn)答
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運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)飲用白開(kāi)水、淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料等方式補(bǔ)水，建議少量多次補(bǔ)充，避免一次性大量飲水。
運(yùn)動(dòng)后身體因出汗流失水分和電解質(zhì)，補(bǔ)水需兼顧水分與電解質(zhì)平衡。白開(kāi)水適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，能快速緩解口渴但缺乏電解質(zhì)。淡鹽水適合中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后飲用，每500毫升水加1-2克食鹽可補(bǔ)充鈉離子。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料含有適量糖分和鉀鈉鈣鎂等電解質(zhì)，適合持續(xù)1小時(shí)以上的劇烈運(yùn)動(dòng)。椰子水含天然電解質(zhì)且低糖，可作為替代選擇。牛奶既能補(bǔ)水又提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，適合力量訓(xùn)練后30分鐘飲用。補(bǔ)水時(shí)每次飲用量控制在100-200毫升，間隔10-15分鐘，總補(bǔ)水量不超過(guò)出汗量的150%。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)可適量進(jìn)食含水分高的西瓜、黃瓜等果蔬，避免飲用冰鎮(zhèn)飲品刺激胃腸。若出現(xiàn)頭暈、肌肉痙攣等脫水癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并在陰涼處休息，必要時(shí)就醫(yī)檢查電解質(zhì)水平。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群建議定期監(jiān)測(cè)尿比重，保持尿液呈淡黃色為理想補(bǔ)水狀態(tài)。
