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健身期間可以吃面包嗎
病情描述:
我最近一段時間一直在健身，想讓自己的肌肉變得多點，現(xiàn)在很多東西都不敢吃了，我想了解下健身期間可以吃面包嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    健身期間可以適量吃面包，建議選擇全麥面包、黑麥面包、無糖面包、低GI面包等類型，避免高糖高脂的精制面包。

    1、全麥面包

    富含膳食纖維和B族維生素，有助于維持血糖穩(wěn)定，適合健身前后作為碳水補充。

    2、黑麥面包

    升糖指數(shù)較低，含有更多礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，能提供持久能量。

    3、無糖面包

    避免添加糖分?jǐn)z入，減少熱量負(fù)擔(dān)，適合控制體脂期間食用。

    4、低GI面包

    消化吸收緩慢，能延長飽腹感，避免訓(xùn)練后血糖劇烈波動。

    健身期間可將面包與優(yōu)質(zhì)蛋白食物搭配食用，注意控制單次攝入量，避免影響訓(xùn)練效果。

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