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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何保護(hù)頸椎好呢
病情描述:
現(xiàn)在好多人都得了頸椎病，我想好好保護(hù)我的頸椎，如何保護(hù)頸椎好呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    保護(hù)頸椎可通過調(diào)整姿勢、適度運動、改善睡眠、定期放松等方式實現(xiàn)。頸椎健康與日常習(xí)慣密切相關(guān)，需長期堅持科學(xué)防護(hù)。

    1、調(diào)整姿勢

    保持坐姿時頭部中立位，避免長時間低頭或前伸。使用電子設(shè)備時抬高至視線水平，辦公桌椅高度需匹配人體工學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。

    2、適度運動

    每日進(jìn)行頸椎環(huán)繞、米字操等舒緩訓(xùn)練，游泳和羽毛球等運動可增強頸背部肌肉力量。注意避免突然扭轉(zhuǎn)或過度后仰動作。

    3、改善睡眠

    選擇高度適中的頸椎枕，避免過高或過低導(dǎo)致肌肉緊張。側(cè)臥時保持頭部與脊柱呈直線，仰臥時可在膝下墊軟枕減輕壓力。

    4、定期放松

    每小時活動頸部3-5分鐘，熱敷肩頸部位促進(jìn)血液循環(huán)。長期伏案工作者可配合專業(yè)理療緩解肌肉勞損。

    日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹。飲食中補充鈣質(zhì)與維生素D，適度曬太陽有助于骨骼健康。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限應(yīng)及時就醫(yī)。

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