權(quán)威問答
跑步時小腿肌肉酸痛可能由運動強度過大、熱身不足、乳酸堆積、肌肉拉傷等原因引起，可通過休息、冷敷、按摩、藥物治療等方式緩解。
突然增加跑步距離或速度會導(dǎo)致肌肉超負(fù)荷收縮，引發(fā)局部微損傷。建議采用漸進式訓(xùn)練計劃，運動后抬高下肢促進血液回流。
未充分激活腓腸肌和比目魚肌容易造成運動損傷。跑步前應(yīng)進行10分鐘動態(tài)拉伸，重點牽拉跟腱和小腿三頭肌。
無氧代謝產(chǎn)生的乳酸蓄積會刺激神經(jīng)末梢?？赏ㄟ^低強度有氧運動促進代謝，或使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊。
可能與肌腱過度牽拉或肌肉協(xié)調(diào)性差有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部腫脹、壓痛。急性期需制動并冷敷，恢復(fù)期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、酮洛芬凝膠、麝香壯骨膏。
日常注意補充含鉀豐富的香蕉、土豆等食物，運動后及時進行反向拉伸，持續(xù)疼痛超過48小時建議就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折等病變。
2025-10-30
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