緩解視疲勞主要有調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、佩戴防藍(lán)光眼鏡等方法。視疲勞通常由長時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不適、干眼癥等因素引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒。保持閱讀距離30厘米以上，避免在昏暗或強(qiáng)光下用眼。電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，減少頻閃刺激。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，改善干眼癥狀，用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘。冷敷適用于充血性視疲勞，冷藏后的濕紗布敷眼3分鐘能收縮血管。交替敷貼效果更佳。

3、眼部按摩

沿眼眶骨做環(huán)形按壓，重點(diǎn)刺激睛明、攢竹等穴位。拇指從內(nèi)向外輕推上眼瞼，配合眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練。每日2次，每次5分鐘，注意力度輕柔。

4、人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液能長效保濕，聚乙烯醇滴眼液適合敏感眼表，羧甲基纖維素鈉滴眼液可修復(fù)角膜損傷。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品，每日使用不超過6次。

5、防藍(lán)光措施

佩戴藍(lán)光過濾眼鏡可減少屏幕短波光損傷，鏡片需通過ISO藍(lán)光阻隔認(rèn)證。電子設(shè)備開啟護(hù)眼模式，保持50厘米以上觀看距離。室內(nèi)補(bǔ)充全光譜照明。

日?？啥嗍秤酶缓~黃素的菠菜、羽衣甘藍(lán)，補(bǔ)充維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟。保證每日7小時(shí)睡眠，午間閉目休息10分鐘。高度近視者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，每半年檢查眼底。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力驟降需及時(shí)就診眼科排查青光眼等器質(zhì)性疾病。