女生生理期可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解痛經(jīng)。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)幫助經(jīng)血順利排出。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或倒立體位，防止經(jīng)血逆流。

3、調(diào)整飲食

多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，每日飲用1-2次。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少生冷、辛辣刺激食物。適量補(bǔ)充鎂元素可舒緩肌肉緊張，如食用香蕉、堅(jiān)果等。

4、服用止痛藥

嚴(yán)重痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成達(dá)到止痛效果，建議在疼痛初期服用效果更佳。胃腸道敏感者需搭配胃黏膜保護(hù)劑。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可服用益母草顆粒，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸，連續(xù)調(diào)理2-3個(gè)月經(jīng)周期。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，隔日治療1次。艾灸神闕穴每次15分鐘，注意防止低溫燙傷。

經(jīng)期保持充足睡眠，每日睡眠7-9小時(shí)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。穿著寬松衣物避免壓迫腹部，使用透氣性好的衛(wèi)生用品。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需及時(shí)就醫(yī)排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議每年進(jìn)行婦科超聲檢查。