腎虛和脾虛患者需注意飲食調(diào)理、作息規(guī)律、情緒管理、適度運(yùn)動(dòng)及避免過(guò)度勞累。腎虛多與先天不足或久病耗損有關(guān)，脾虛常因飲食不節(jié)或思慮過(guò)度所致。

1、飲食調(diào)理

腎虛者宜食黑豆、黑芝麻、核桃等補(bǔ)腎食材，避免生冷寒涼食物；脾虛者應(yīng)選擇山藥、蓮子、小米等健脾易消化食物，忌油膩辛辣。兩者均需定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食。

2、作息規(guī)律

保證充足睡眠，建議22點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷腎精。脾虛者飯后可適當(dāng)散步幫助運(yùn)化，但避免立即臥床。午間小憩有助于恢復(fù)脾腎功能。

3、情緒管理

長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)加重脾虛，過(guò)度恐懼易傷腎氣。可通過(guò)冥想、深呼吸等方式舒緩壓力，避免情緒劇烈波動(dòng)。培養(yǎng)興趣愛(ài)好有助于情志調(diào)暢。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣，腎虛者尤其要減少腰部受力動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。

5、避免過(guò)勞

體力勞動(dòng)需量力而行，腦力工作者每小時(shí)應(yīng)休息5分鐘。房事適度，腎虛者更需節(jié)制。久坐久站均會(huì)影響氣血運(yùn)行，建議每隔1小時(shí)變換體位。

建議腎虛脾虛者每日晨起空腹飲用溫水，可添加少量生姜片溫補(bǔ)脾胃；養(yǎng)成睡前熱水泡腳習(xí)慣，水位需沒(méi)過(guò)三陰交穴位；注意腰腹部保暖，避免空調(diào)直吹；定期進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)，根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整養(yǎng)生方案；若出現(xiàn)持續(xù)疲勞、食欲減退等癥狀加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)調(diào)理。