缺鈣可通過觀察身體癥狀、結(jié)合飲食評估及醫(yī)學檢查綜合判斷。主要表現(xiàn)有夜間小腿抽筋、牙齒松動、指甲易裂、骨骼疼痛、生長發(fā)育遲緩等。

1、夜間小腿抽筋

缺鈣可能導致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)腓腸肌痙攣，表現(xiàn)為睡眠中突發(fā)小腿肌肉抽搐疼痛。長期素食、乳制品攝入不足人群更易出現(xiàn)。日常可通過增加牛奶、豆腐等高鈣食物補充，若頻繁發(fā)作需就醫(yī)檢測血鈣水平。

2、牙齒松動

鈣質(zhì)流失會影響牙槽骨密度，導致牙齒穩(wěn)固性下降。中老年人可能出現(xiàn)牙齒移位、咀嚼無力，青少年恒牙萌出遲緩也可能與缺鈣相關(guān)。建議定期口腔檢查，配合骨密度篩查。

3、指甲易裂

指甲出現(xiàn)縱嵴、分層或脆裂可能反映鈣代謝異常。長期接觸化學洗滌劑或患有甲狀腺疾病者風險較高。需排查是否伴隨皮膚干燥、脫發(fā)等低鈣血癥表現(xiàn)。

4、骨骼疼痛

持續(xù)性腰背痛、關(guān)節(jié)隱痛可能是骨質(zhì)疏松早期信號。絕經(jīng)后女性、長期服用糖皮質(zhì)激素者需重點監(jiān)測。骨密度檢測能明確鈣流失程度，必要時需抗骨質(zhì)疏松治療。

5、生長發(fā)育遲緩

兒童身高增長緩慢、囟門閉合延遲、O型腿等需警惕維生素D缺乏性佝僂病。母乳喂養(yǎng)嬰兒應按時補充維生素AD滴劑，學齡期兒童保證每日300ml奶制品攝入。

日?？赏ㄟ^食用乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物預防缺鈣，同時注意每天曬太陽15-30分鐘促進維生素D合成。長期服用質(zhì)子泵抑制劑、利尿劑等藥物者應定期監(jiān)測血鈣，孕婦、老年人等高風險人群建議每年進行骨密度檢查。若出現(xiàn)多系統(tǒng)癥狀應及時就醫(yī)，避免自行補鈣導致結(jié)石等不良反應。