頸椎病患者晚上睡覺建議采用仰臥位或側(cè)臥位，避免俯臥位。枕頭高度應(yīng)與肩寬匹配，保持頸椎自然曲度。

仰臥位時頭部與軀干呈直線，可在頸部下方墊小圓枕支撐生理曲度。選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)的波浪形枕頭，中間凹陷部分能貼合后腦勺，兩側(cè)凸起支撐頸部。側(cè)臥位需保持頭部與脊柱在同一水平線，枕頭高度為一側(cè)肩寬，避免頸部側(cè)彎。雙腿間可夾薄枕減輕腰椎壓力。枕頭過高會導(dǎo)致頸椎前屈，加重椎間盤壓力；過低則使頸部懸空，肌肉持續(xù)緊張。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過軟會導(dǎo)致脊柱凹陷，過硬可能壓迫肩髖部。

睡眠期間可配合頸椎熱敷緩解肌肉痙攣，使用40-45℃熱毛巾敷于頸后部10分鐘。避免長時間保持同一姿勢，每2小時可輕微調(diào)整體位。日常應(yīng)加強頸深屈肌訓(xùn)練，如收下巴練習(xí)：平躺時用指尖輕推下巴向后，感受頸部后方肌肉收縮。若晨起出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀，需及時就醫(yī)排除椎動脈型頸椎病。

白天避免長時間低頭使用手機電腦，每30分鐘做頸部后仰動作。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉，水溫建議保持在28-30℃。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲用300毫升牛奶或等效乳制品。急性發(fā)作期可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用頸托短期固定，但連續(xù)佩戴不宜超過2周以免肌肉萎縮。