痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神壓力大等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。藥物可能引起胃腸不適，消化道潰瘍患者慎用。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期減少生冷、辛辣食物攝入，適量補(bǔ)充溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。避免過(guò)量咖啡因和酒精攝入。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期可進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，推薦蝴蝶式、嬰兒式等舒緩姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)為宜。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、氣海等穴位可溫經(jīng)散寒，針灸三陰交、足三里等穴位能調(diào)和氣血?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。體質(zhì)調(diào)理需持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期以上。

建議建立月經(jīng)周期記錄，觀(guān)察疼痛規(guī)律與伴隨癥狀。保持規(guī)律作息，經(jīng)期注意腰腹部保暖。疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)異常出血時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查，制定個(gè)性化治療方案。