右胳膊肌肉酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度拉伸、藥物治療及物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、姿勢(shì)不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)損傷、頸椎病或筋膜炎等原因引起。

1、熱敷按摩

使用熱毛巾或暖水袋對(duì)酸痛部位熱敷10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔按摩，可用拇指按壓酸痛肌肉并做環(huán)形揉動(dòng)，每日重復(fù)2-3次。注意避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長期伏案工作或持手機(jī)時(shí)保持肘關(guān)節(jié)90度彎曲，避免手臂懸空。建議每30分鐘活動(dòng)肩頸和手臂，電腦屏幕高度應(yīng)與視線平齊。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)手臂。

3、適度拉伸

進(jìn)行肱三頭肌拉伸：將患側(cè)手臂舉過頭頂，用另一只手輕拉肘部向后。另可做腕伸肌拉伸：伸直手臂掌心向下，用對(duì)側(cè)手緩慢下壓手背。每個(gè)動(dòng)作保持15-20秒。

4、藥物治療

若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊。伴有炎癥時(shí)可考慮塞來昔布膠囊。用藥期間避免飲酒，胃腸道不適者應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療儀促進(jìn)組織修復(fù)，或通過中頻電刺激緩解肌肉痙攣。嚴(yán)重者可能需要沖擊波治療，一般需3-5次療程。治療期間應(yīng)配合休息。

日常應(yīng)注意避免提重物或重復(fù)性手臂動(dòng)作，工作間隙可做聳肩、繞肩等放松運(yùn)動(dòng)。飲食中增加富含維生素B1的糙米、燕麥及含鎂的香蕉，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)手臂麻木、無力等癥狀，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診排查頸椎病變或神經(jīng)壓迫等情況。