睡前適量吃香蕉可能有助于改善睡眠，但效果因人而異。香蕉含有色氨酸和鎂等成分，可能對(duì)調(diào)節(jié)睡眠有一定幫助。

香蕉中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。鎂元素則有助于放松肌肉和神經(jīng)。成熟的香蕉碳水化合物含量較高，可能通過(guò)影響血糖水平間接促進(jìn)困倦感。對(duì)于因輕度焦慮或飲食不均衡導(dǎo)致的入睡困難，睡前1小時(shí)食用半根香蕉可能產(chǎn)生一定效果。

部分人群食用香蕉后可能出現(xiàn)反酸或胃部不適，反而影響睡眠質(zhì)量。糖尿病患者需注意香蕉可能引起的血糖波動(dòng)。嚴(yán)重失眠或睡眠呼吸暫停等疾病患者，香蕉并不能替代正規(guī)治療。胃腸道敏感者夜間消化功能減弱，過(guò)量食用可能加重負(fù)擔(dān)。

改善睡眠需要綜合調(diào)整作息規(guī)律，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，避免睡前使用電子設(shè)備。長(zhǎng)期失眠建議就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病。香蕉可作為飲食調(diào)節(jié)的輔助手段，但不宜過(guò)度依賴單一食物解決睡眠問(wèn)題。