經(jīng)常爬樓梯是否損傷膝蓋需結合運動強度和個體情況判斷。膝關節(jié)健康人群適度爬樓梯通常不會造成損傷，但已有膝關節(jié)炎或超重者可能加重關節(jié)磨損。

膝關節(jié)結構復雜，由髕骨、股骨、脛骨及周圍韌帶共同組成。爬樓梯時膝關節(jié)承受壓力可達體重的3-5倍，這種重復性負荷可能加速軟骨磨損。健康人群通過規(guī)律爬樓梯能增強股四頭肌力量，肌肉對關節(jié)的保護作用可抵消部分壓力。但運動后出現(xiàn)持續(xù)膝蓋酸痛、彈響或腫脹時，需警惕半月板損傷或滑膜炎可能。

體重指數(shù)超過24的人群爬樓梯時關節(jié)負荷顯著增加，軟骨修復速度可能跟不上磨損進度。存在先天性髕骨脫位、類風濕關節(jié)炎等基礎疾病者，爬樓梯易誘發(fā)炎癥反應。老年人因關節(jié)退行性變普遍，建議選擇游泳等低沖擊運動替代爬樓梯鍛煉。

建議根據(jù)自身情況調(diào)整爬樓梯頻率，運動時穿戴緩沖性能好的運動鞋，避免提重物上下樓梯。運動前后可進行靠墻靜蹲等強化訓練，日常補充富含膠原蛋白的食物如銀耳、豬蹄等。出現(xiàn)膝蓋持續(xù)疼痛、活動受限時應及時就醫(yī)，通過X光或核磁共振檢查評估關節(jié)狀況。