老是胃脹可通過調整飲食、適量運動、熱敷腹部、服用藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。胃脹通常由飲食不當、胃腸功能紊亂、胃炎、胃潰瘍、腸易激綜合征等原因引起。

1、調整飲食

減少產氣食物的攝入，如豆類、洋蔥、碳酸飲料等。選擇易消化的食物，如粥、面條、蒸蛋等。避免暴飲暴食，細嚼慢咽有助于減輕胃腸負擔。每日少量多餐，避免空腹或過飽狀態(tài)。

2、適量運動

飯后半小時進行散步等輕度運動，促進胃腸蠕動。避免立即躺臥或劇烈運動?？蓢L試順時針按摩腹部，幫助氣體排出。瑜伽中的某些體式也能緩解腹脹不適。

3、熱敷腹部

用熱水袋或熱毛巾敷于腹部，溫度控制在40-50攝氏度。每次熱敷15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能放松腹部肌肉，促進局部血液循環(huán)，緩解脹氣癥狀。注意避免燙傷皮膚。

4、服用藥物

可在醫(yī)生指導下使用促胃腸動力藥如多潘立酮片、枸櫞酸莫沙必利片，或消化酶制劑如胰酶腸溶膠囊、復方消化酶膠囊。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊也可調節(jié)腸道菌群。避免自行長期服用抑酸藥物。

5、就醫(yī)檢查

若癥狀持續(xù)2周以上或伴有體重下降、黑便等報警癥狀，需及時消化內科就診。可能需要進行胃鏡、幽門螺桿菌檢測或腹部超聲等檢查。慢性胃脹可能與慢性胃炎、胃食管反流病、功能性消化不良等疾病有關。

日常應注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。戒煙限酒，減少咖啡、濃茶等刺激性飲品攝入。保持心情愉悅，適當進行深呼吸等放松訓練。記錄飲食日記有助于識別誘發(fā)胃脹的食物。若癥狀反復發(fā)作，建議完善相關檢查排除器質性疾病，并在專業(yè)醫(yī)師指導下制定個性化治療方案。