腳跟骨粉碎性骨折后通常需要3-6個月才能正常行走，具體恢復(fù)時間與骨折嚴(yán)重程度、治療方式及康復(fù)訓(xùn)練等因素相關(guān)。

腳跟骨粉碎性骨折的恢復(fù)過程可分為三個階段。第一階段為急性期，約持續(xù)1-2周，此時患肢需嚴(yán)格制動，避免負(fù)重，可通過冰敷緩解腫脹疼痛。第二階段為愈合期，持續(xù)6-12周，骨折線逐漸模糊，可在醫(yī)生指導(dǎo)下開始部分負(fù)重訓(xùn)練，使用拐杖輔助行走。第三階段為功能恢復(fù)期，持續(xù)3-6個月，通過漸進(jìn)性負(fù)重訓(xùn)練和物理治療恢復(fù)足部功能?？祻?fù)期間需定期復(fù)查X線片評估骨痂生長情況，過早負(fù)重可能導(dǎo)致骨折移位或延遲愈合?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)包括踝關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、肌力訓(xùn)練及平衡訓(xùn)練，必要時可結(jié)合沖擊波治療促進(jìn)骨愈合。

腳跟骨粉碎性骨折患者在康復(fù)期間需保持均衡飲食，每日攝入足夠鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚等，有助于骨骼修復(fù)。避免吸煙飲酒，以免影響血液循環(huán)和骨愈合。行走訓(xùn)練應(yīng)從雙拐過渡到單拐，再逐步脫拐，過程中出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止并就醫(yī)。睡眠時抬高患肢減輕水腫，日常穿硬底鞋提供足弓支撐?？祻?fù)后期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免跳躍或奔跑等高強度活動，直至醫(yī)生確認(rèn)完全愈合。