扭到筋一般需要7-30天恢復，具體時間與損傷程度、護理措施等因素有關。

輕度筋扭傷表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動受限，未伴隨明顯腫脹或淤血?；謴蜁r間通常為7-14天。早期可通過冷敷減輕組織滲出，48小時后改為熱敷促進血液循環(huán)。建議使用彈性繃帶適度加壓保護，避免患處過度負重。期間可配合紅外線理療等物理治療方式加速修復。

中度筋扭傷會出現(xiàn)明顯腫脹和皮下淤血，關節(jié)活動度顯著下降。恢復周期可能延長至14-21天。除基礎護理外，可能需要使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物緩解炎癥。若疼痛持續(xù)超過一周，需排除韌帶部分撕裂可能?？祻碗A段應在醫(yī)生指導下進行漸進式功能鍛煉，防止關節(jié)僵硬。

重度筋扭傷伴隨劇烈疼痛和關節(jié)不穩(wěn)定，可能存在韌帶完全斷裂。此類情況恢復需21-30天或更久，須通過核磁共振明確損傷程度。部分患者需要石膏固定或關節(jié)鏡手術治療?？祻推谝獓栏褡裱t(yī)囑進行肌力訓練和本體感覺恢復，避免形成慢性損傷。無論損傷程度如何，恢復期間均應保持均衡營養(yǎng)攝入，適當補充蛋白質和維生素C有助于結締組織修復。若癥狀持續(xù)加重或反復發(fā)作，應及時復查調整治療方案。

恢復期間注意避免過早進行劇烈運動，可嘗試游泳等低沖擊活動維持體能。睡眠時抬高患肢有助于減輕腫脹。定期復查評估恢復進度，根據(jù)醫(yī)生建議逐步恢復日?；顒?。長期未愈的筋扭傷可能發(fā)展為慢性勞損，需警惕反復損傷風險。