補(bǔ)充維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收、增強(qiáng)骨骼健康、調(diào)節(jié)免疫功能、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)以及改善情緒。維生素D是人體必需的脂溶性維生素，主要通過陽光照射和飲食攝入獲取。

1、促進(jìn)鈣吸收

維生素D能幫助腸道對(duì)鈣的吸收效率提升，減少鈣通過尿液流失。缺乏維生素D可能導(dǎo)致鈣吸收不足，引發(fā)骨質(zhì)疏松或佝僂病。日常可通過曬太陽或食用強(qiáng)化牛奶補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑服用維生素D滴劑。

2、增強(qiáng)骨骼健康

維生素D與鈣協(xié)同維持骨密度，預(yù)防兒童佝僂病和成人骨軟化癥。長(zhǎng)期缺乏會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人。建議結(jié)合負(fù)重運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)使用碳酸鈣D3片等補(bǔ)充劑。

3、調(diào)節(jié)免疫功能

維生素D可調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性，減少過度炎癥反應(yīng)。研究顯示其缺乏可能與自身免疫疾病相關(guān)。冬季日照不足時(shí)，可適量增加深海魚或維生素D軟膠囊攝入。

4、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)

適量維生素D水平與心血管疾病、2型糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)。其機(jī)制可能涉及血壓調(diào)節(jié)和胰島素敏感性改善。但過量補(bǔ)充并無額外獲益，需定期檢測(cè)血鈣水平。

5、改善情緒

維生素D參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏可能與季節(jié)性情緒障礙相關(guān)。陰雨地區(qū)人群可通過紫外線燈照射或口服膽維丁乳補(bǔ)充，同時(shí)建議增加戶外活動(dòng)時(shí)間。

補(bǔ)充維生素D需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整劑量，長(zhǎng)期超量可能引起高鈣血癥。建議通過血清25OHD檢測(cè)評(píng)估水平，普通成人每日攝入400-800IU即可滿足需求。日?？啥嗍秤酶缓S生素D的鮭魚、蛋黃，并保證每周2-3次日光暴露每次10-30分鐘。合并肝腎疾病或使用抗癲癇藥物者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。