肩部疼痛可通過熱敷冷敷交替、適度拉伸運(yùn)動、調(diào)整睡姿、藥物治療及物理治療等方式緩解。肩部疼痛可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、鈣化性肌腱炎等因素有關(guān)。

1、熱敷冷敷交替

急性期肩部疼痛建議冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次，有助于減輕炎癥和腫脹。慢性期可采用熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋熱敷15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷。

2、適度拉伸運(yùn)動

鐘擺運(yùn)動可緩解肩關(guān)節(jié)粘連：身體前傾，健側(cè)手扶桌沿，患側(cè)手臂自然下垂做順時針、逆時針畫圈，每組10-15次。爬墻訓(xùn)練時面對墻壁，手指沿墻緩慢上移至極限位置保持10秒，每日3組。運(yùn)動需以無劇烈疼痛為度。

3、調(diào)整睡姿

避免患側(cè)臥位壓迫肩關(guān)節(jié)，建議仰臥時在疼痛側(cè)手臂下方墊軟枕，保持肩關(guān)節(jié)中立位。側(cè)臥時可用抱枕支撐上肢，使肩部肌肉放松。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜，過高易加重肩頸肌肉緊張。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用。

5、物理治療

超聲波治療通過高頻振動促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波療法對鈣化性肌腱炎效果顯著。針灸選取肩髃、肩髎等穴位配合電針刺激，推拿采用滾法、揉法等松解粘連。需由專業(yè)康復(fù)師操作，療程一般為10-15次。

日常應(yīng)避免單側(cè)肩部長期負(fù)重，使用雙肩背包分散壓力。辦公時保持屏幕與視線平齊，每1小時做聳肩、繞肩運(yùn)動預(yù)防勞損。游泳時優(yōu)先選擇自由泳和仰泳，避免蝶泳加重肩部負(fù)擔(dān)。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適度曬太陽促進(jìn)骨骼健康。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)夜間痛醒、活動受限等情況，建議及時至骨科或康復(fù)科就診。