左邊落枕時(shí)建議朝右側(cè)睡，有助于減輕頸部肌肉緊張。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼或肌肉勞損引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷等方式緩解。

朝右側(cè)睡能避免壓迫左側(cè)疼痛的肌肉，減少頸部扭轉(zhuǎn)幅度，使頸椎保持自然生理曲度。枕頭高度應(yīng)與肩寬相近，填充物選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)為佳，避免過(guò)高過(guò)硬導(dǎo)致頸椎過(guò)度彎曲。睡眠時(shí)可在膝蓋間夾軟枕維持脊柱中立位，減少翻身頻率。若疼痛明顯，可用40℃左右熱毛巾敷于左側(cè)頸部15分鐘，每日重復(fù)2次促進(jìn)血液循環(huán)。

少數(shù)情況下若朝右側(cè)睡仍感不適，可嘗試仰臥位并在頸后墊小圓枕支撐。此時(shí)須確保枕頭高度不超過(guò)一拳，避免頭部過(guò)度后仰加重肌肉牽拉。仰臥時(shí)在腰部墊薄毯有助于維持腰椎前凸，間接緩解頸部壓力。寒冷天氣需注意肩頸保暖，冷空氣刺激可能誘發(fā)肌肉痙攣。

落枕后應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，48小時(shí)內(nèi)不宜推拿。若72小時(shí)未緩解或出現(xiàn)手臂麻木，需排查頸椎間盤突出等病變。日常建議進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)，增強(qiáng)肌肉柔韌性。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，濕度維持在50%左右為佳。