熱量低的水果主要有草莓、木瓜、西柚、楊桃、番石榴等，適合需要控制熱量攝入的人群適量食用。

一、草莓

草莓每100克含熱量約32千卡，富含維生素C和膳食纖維。其水分含量超過90%，有助于增加飽腹感。草莓中的多酚類物質(zhì)具有抗氧化作用，對心血管健康有一定益處。食用時建議選擇新鮮果實，避免加糖或奶油等高熱量配料。

二、木瓜

木瓜每100克熱量約43千卡，含有特殊蛋白酶可幫助蛋白質(zhì)消化。成熟木瓜含糖量適中，未成熟果實淀粉含量較高。木瓜橙紅色的果肉富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用。

三、西柚

西柚每100克約42千卡，其苦味成分柚皮苷可能影響藥物代謝。西柚維生素C含量接近每日需求量的三分之一，果肉中的可溶性膳食纖維有助于延緩糖分吸收。服用降壓藥、降脂藥等特定藥物期間應(yīng)咨詢醫(yī)生是否適宜食用。

四、楊桃

楊桃每100克約31千卡，含水量高且富含鉀元素。其獨特的星形切面含有較多草酸鹽，腎功能不全者需謹(jǐn)慎食用。楊桃中的維生素B族有助于能量代謝，適合作為兩餐之間的加餐選擇。

五、番石榴

番石榴每100克約68千卡，在低熱量水果中屬于中等水平。其膳食纖維含量突出，一個中等大小的果實可提供每日纖維需求量的20%。番石榴籽富含可溶性纖維，但胃腸敏感者建議過濾后飲用果汁。未成熟果實單寧含量較高可能引起便秘。

選擇低熱量水果時應(yīng)注意食用量控制，即使是低熱量水果，過量攝入仍可能導(dǎo)致總熱量超標(biāo)。建議將水果攝入分散在全天不同時段，避免集中食用。搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪可延緩血糖波動，如希臘酸奶拌草莓或堅果配木瓜。特殊健康狀況人群應(yīng)咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，糖尿病患者需特別注意水果的血糖生成指數(shù)。日?？蓪⑺磧艉笄袎K分裝，便于控制單次食用量。