月經(jīng)期適合吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族的食物，主要有瘦肉、動物肝臟、深色蔬菜、全谷物、堅果等。經(jīng)期飲食需注意溫熱易消化，避免生冷刺激。

一、瘦肉

瘦牛肉、雞胸肉等富含血紅素鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于補充經(jīng)期流失的鐵元素。建議選擇清燉、蒸煮等低脂烹飪方式，避免油炸。每周攝入3-4次，每次100-150克為宜。

二、動物肝臟

豬肝、雞肝含鐵量較高，每100克約含20-30毫克鐵，吸收率優(yōu)于植物性食物?？纱钆渚S生素C豐富的青椒炒制，促進鐵吸收。膽固醇偏高者應控制頻率，每周不超過2次。

三、深色蔬菜

菠菜、莧菜等深綠色蔬菜含有非血紅素鐵和葉酸，焯水后涼拌或煮湯可減少草酸影響。建議每日攝入300-500克，與富含維生素C的柑橘類水果同食可提升鐵吸收率。

四、全谷物

燕麥、糙米等全谷物富含維生素B族和膳食纖維，有助于穩(wěn)定血糖和緩解經(jīng)期煩躁?？芍谱餮帑溨嗷螂s糧飯，每日主食中全谷物占比建議達到1/3以上。

五、堅果

核桃、腰果含有亞麻酸和鎂元素，能幫助舒緩子宮平滑肌痙攣。每日攝入15-20克為宜，選擇原味烘焙產(chǎn)品，避免鹽焗或糖漬堅果加重水腫。

經(jīng)期飲食需保持規(guī)律，每日少量多餐，避免暴飲暴食?？蛇m量飲用紅糖姜茶、桂圓紅棗湯等溫補飲品，忌食冰淇淋、冷飲等寒涼食物。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。平時注意腹部保暖，適當進行散步等低強度運動促進血液循環(huán)。