肩背疼痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療及物理治療等方式緩解。疼痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)疏松或內(nèi)臟疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。配合拇指指腹順時針按摩肩胛骨周圍肌肉，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。注意避免直接熱敷頸椎部位。

2、調(diào)整姿勢

長期伏案工作需保持屏幕與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行。每30分鐘進(jìn)行1次肩部環(huán)繞運(yùn)動，雙手交叉置于腦后緩慢后展肩胛骨。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時肩膀受壓。

3、適度運(yùn)動

推薦游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動，蛙泳時手臂劃水動作有助于舒展肩關(guān)節(jié)?？蛇M(jìn)行彈力帶訓(xùn)練：雙手握帶與肩同寬，緩慢上舉至頭頂再回落，每日重復(fù)進(jìn)行。運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需立即停止。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥適用于炎癥性疼痛，肌肉松弛劑能緩解痙攣性疼痛。長期用藥需監(jiān)測肝功能。

5、物理治療

超聲波治療通過高頻振動促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線照射可改善局部代謝。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行牽引治療緩解神經(jīng)壓迫，沖擊波療法適用于鈣化性肌腱炎。治療頻率一般為每周進(jìn)行。

日常應(yīng)避免單側(cè)背包或提重物，辦公時使用人體工學(xué)腰靠。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。睡眠質(zhì)量差會加重疼痛，建議保持規(guī)律作息。疼痛持續(xù)超過應(yīng)及時就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。急性期可短期使用護(hù)具固定，但長期佩戴可能導(dǎo)致肌肉萎縮。