落枕可通過熱敷、頸部拉伸、按摩、藥物緩解、調(diào)整睡姿等方式改善，通常由肌肉拉傷、受涼、睡姿不當(dāng)、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。

1、熱敷

用溫?zé)崦矸笤谔弁床课?0-15分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。若伴有皮膚破損或炎癥時(shí)禁用。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前屈、后仰及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5-8次。拉伸時(shí)動(dòng)作要輕柔，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力導(dǎo)致二次損傷。可配合深呼吸增強(qiáng)放松效果。

3、按摩

用拇指指腹輕揉頸部壓痛點(diǎn)，順時(shí)針畫圈按摩3-5分鐘?？赏磕ū『纱架浉噍o助緩解肌肉緊張。注意避開頸椎骨突部位，孕婦及骨質(zhì)疏松者慎用強(qiáng)力按壓。

4、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用止痛藥，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。避免長(zhǎng)期使用，胃腸道不適者需咨詢醫(yī)生。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與脊柱在同一水平線。避免俯臥睡覺，建議采用仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)。睡前可做簡(jiǎn)單頸部放松活動(dòng)，減少夜間肌肉緊張概率。

日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹；工作間隙每1小時(shí)活動(dòng)頸部；選擇支撐性良好的枕頭；避免突然轉(zhuǎn)頭或長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，建議及時(shí)就診骨科或康復(fù)科排除頸椎病變。急性期可暫時(shí)佩戴頸托限制活動(dòng)，但不宜長(zhǎng)期使用以免肌肉萎縮。