治療頸椎較好的運(yùn)動主要有游泳、放風(fēng)箏、頸椎操、瑜伽、八段錦等。頸椎問題通常與長期低頭、姿勢不良、肌肉勞損等因素有關(guān)，適度運(yùn)動有助于緩解癥狀。

1、游泳

游泳時水的浮力可減輕頸椎壓力，尤其是蛙泳動作能鍛煉頸部后側(cè)肌肉群。建議每周進(jìn)行2-3次，每次不超過1小時。注意避免劇烈轉(zhuǎn)頭動作，水溫不宜過低。

2、放風(fēng)箏

放風(fēng)箏需仰頭觀察天空，能有效拉伸長期彎曲的頸椎。該運(yùn)動強(qiáng)度低且充滿趣味性，適合中老年人群。建議選擇開闊場地，避免長時間保持單一姿勢。

3、頸椎操

米字操等頸椎保健操通過緩慢的頭部運(yùn)動改善血液循環(huán)。動作包括前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)，每個動作重復(fù)5-8次。練習(xí)時需保持身體穩(wěn)定，動作幅度由小漸大。

4、瑜伽

貓牛式、頸部側(cè)彎等瑜伽體式能增強(qiáng)肌肉柔韌性。練習(xí)時應(yīng)配合呼吸節(jié)奏，避免過度后仰。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，椎動脈型頸椎病患者需謹(jǐn)慎選擇動作。

5、八段錦

傳統(tǒng)健身氣功八段錦中的搖頭擺尾、雙手托天等招式對頸椎有調(diào)理作用。練習(xí)時需保持動作連貫柔和，每日晨起練習(xí)效果更佳。嚴(yán)重骨質(zhì)增生者需調(diào)整動作幅度。

除規(guī)律運(yùn)動外，日常應(yīng)避免長時間低頭使用電子設(shè)備，使用符合人體工學(xué)的枕頭。工作間歇可做簡單的頸部拉伸，如用下巴寫米字。若出現(xiàn)手臂麻木、頭暈等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，運(yùn)動療法需配合醫(yī)生制定的綜合治療方案。注意運(yùn)動前后做好熱身和放松，寒冷天氣注意頸部保暖。