測(cè)量血壓時(shí)總是很緊張可通過(guò)調(diào)整環(huán)境、控制呼吸、分散注意力、提前適應(yīng)設(shè)備、心理疏導(dǎo)等方式緩解。緊張情緒通常由對(duì)測(cè)量結(jié)果的擔(dān)憂、環(huán)境不適、既往不良體驗(yàn)等因素引起。

1、調(diào)整環(huán)境

選擇安靜、溫度適宜的獨(dú)立空間進(jìn)行測(cè)量，避免他人圍觀或嘈雜干擾?？刹シ攀婢徱魳?lè)幫助放松，保持座椅靠背支撐且雙腳平放，袖帶松緊度以能插入一指為宜。環(huán)境光線宜柔和，避免強(qiáng)光直射造成不適感。

2、控制呼吸

測(cè)量前閉眼進(jìn)行5-7次深呼吸，采用腹式呼吸法：用鼻緩慢吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口緩慢呼氣6秒。此方法能激活副交感神經(jīng)，降低心率。測(cè)量過(guò)程中保持自然呼吸，避免刻意屏氣或過(guò)度換氣。

3、分散注意力

測(cè)量時(shí)可閱讀輕松讀物、回憶愉快場(chǎng)景或默數(shù)數(shù)字，減少對(duì)血壓計(jì)充放氣的關(guān)注。智能手機(jī)用戶可通過(guò)觀看短視頻轉(zhuǎn)移注意力，但需避免情緒波動(dòng)大的內(nèi)容。不建議在測(cè)量時(shí)進(jìn)行需要集中精力的活動(dòng)。

4、提前適應(yīng)設(shè)備

初次使用電子血壓計(jì)前，可先佩戴袖帶靜坐10分鐘適應(yīng)壓迫感。每周進(jìn)行2-3次模擬測(cè)量訓(xùn)練，僅充氣不放氣以熟悉設(shè)備運(yùn)作聲。選擇上臂式血壓計(jì)時(shí)，注意將傳感器對(duì)準(zhǔn)肱動(dòng)脈位置。

5、心理疏導(dǎo)

對(duì)血壓數(shù)值過(guò)度焦慮者，可記錄1周內(nèi)多次測(cè)量結(jié)果觀察波動(dòng)規(guī)律。認(rèn)知行為療法有助于糾正對(duì)高血壓的災(zāi)難化想象。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用勞拉西泮片等抗焦慮藥物輔助測(cè)量。

建議測(cè)量前30分鐘避免攝入咖啡因及吸煙，排空膀胱后靜坐5分鐘再測(cè)量。選擇每天固定時(shí)段監(jiān)測(cè)，同一手臂連續(xù)測(cè)量需間隔2分鐘。家庭自測(cè)血壓正常值應(yīng)低于135/85毫米汞柱，若持續(xù)異?；虬殡S頭暈心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期緊張者可考慮進(jìn)行心率變異性生物反饋訓(xùn)練改善自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。