青春期身高增長幅度通常在20-30厘米，具體增長數(shù)值受遺傳、營養(yǎng)、激素水平等因素影響。

青春期是人體生長發(fā)育的第二個高峰期，身高增長呈現(xiàn)先快后慢的特點。女孩多在10-12歲開始快速生長，每年可增長8-10厘米；男孩多在12-14歲進入快速生長期，每年可增長10-12厘米。整個青春期持續(xù)2-4年，期間骨骼生長板逐漸閉合。充足的蛋白質攝入有助于骨骼發(fā)育，每日應保證牛奶、雞蛋、瘦肉等優(yōu)質蛋白的攝入。維生素D和鈣對骨骼礦化至關重要，可通過日曬、深海魚、豆制品等補充。規(guī)律的有氧運動如跳繩、籃球等能刺激生長激素分泌，建議每周進行3-5次中等強度運動。睡眠期間生長激素分泌量是清醒時的3倍，青少年需保證每天8-10小時高質量睡眠。心理壓力過大會抑制生長軸功能，家長應關注孩子的情緒狀態(tài)。

建議定期監(jiān)測身高變化，繪制生長曲線圖。若年增長不足5厘米或明顯低于同齡人，需及時就醫(yī)排查生長激素缺乏、甲狀腺功能減退等疾病。避免盲目使用增高產品，骨骨骺閉合后任何藥物都無法促進長高。保持均衡飲食和科學運動是促進身高發(fā)育的安全有效方式。