月經(jīng)期間一般可以跑步運(yùn)動，但需根據(jù)個人身體狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過多，則建議暫停劇烈運(yùn)動。

月經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適感。慢跑、快走等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動可幫助釋放內(nèi)啡肽，減輕痛經(jīng)癥狀。運(yùn)動時建議選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，避免長時間劇烈運(yùn)動導(dǎo)致疲勞。保持適量水分?jǐn)z入，運(yùn)動后及時更換衛(wèi)生用品。

存在子宮內(nèi)膜異位癥、貧血或經(jīng)期出血量大的女性應(yīng)避免跑步。高強(qiáng)度運(yùn)動可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長。運(yùn)動后若出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇需立即停止。合并婦科炎癥或近期有流產(chǎn)史者，需咨詢醫(yī)生后再決定是否運(yùn)動。

月經(jīng)期間運(yùn)動需注意保暖，避免受涼引起不適。運(yùn)動前后可飲用溫?zé)岬募t糖姜茶幫助緩解宮寒。選擇瑜伽墊上拉伸或游泳等低沖擊運(yùn)動時，需確保衛(wèi)生條件良好。記錄月經(jīng)周期與運(yùn)動反應(yīng)，有助于調(diào)整經(jīng)期運(yùn)動計劃。若運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)不適，建議就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。