肩膀抽筋疼可通過(guò)熱敷、按摩、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。肩膀抽筋疼通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、頸椎病或肩周炎等因素引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或暖水袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意避免燙傷皮膚。

2、按摩

輕柔按摩肩部肌肉，重點(diǎn)按壓肩井穴、天宗穴等穴位，配合揉捏手法放松緊繃的肌纖維。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，每次持續(xù)10-15分鐘?？膳浜鲜褂没罱j(luò)油等外用藥物增強(qiáng)效果。

3、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭、聳肩等不良姿勢(shì)，每1小時(shí)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，側(cè)臥時(shí)可在胸前放置抱枕減輕肩部壓力。辦公時(shí)調(diào)整座椅和桌面高度至肘關(guān)節(jié)呈90度。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片或洛索洛芬鈉貼劑等藥物。這些藥物可緩解肌肉炎癥和痙攣，使用時(shí)需注意胃腸道不良反應(yīng)。禁止自行調(diào)整用藥劑量和療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，每組10-15次，每日2-3組。疼痛緩解后可逐步增加彈力帶抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)肩袖肌群力量。訓(xùn)練中出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)立即停止。

日常應(yīng)注意肩部保暖，避免空調(diào)直吹，睡眠時(shí)穿著長(zhǎng)袖衣物。飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物攝入，每日保證800-1000毫克鈣質(zhì)補(bǔ)充。急性期疼痛嚴(yán)重時(shí)應(yīng)限制提重物等負(fù)重活動(dòng)，恢復(fù)期可循序漸進(jìn)增加游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴有關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。