更年期表現(xiàn)主要有潮熱盜汗、情緒波動(dòng)、月經(jīng)紊亂、睡眠障礙、骨質(zhì)疏松等癥狀。更年期是女性卵巢功能逐漸衰退至消失的過渡期，多發(fā)生于45-55歲。

1、潮熱盜汗

潮熱盜汗是更年期典型癥狀，表現(xiàn)為面部頸部突發(fā)性發(fā)熱伴大汗，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘，夜間發(fā)作頻繁。這與雌激素水平下降導(dǎo)致下丘腦體溫調(diào)節(jié)功能紊亂有關(guān)。建議穿著透氣衣物，避免辛辣食物刺激。

2、情緒波動(dòng)

易怒焦慮、抑郁敏感等情緒變化常見，與雌激素減少影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌相關(guān)。可能出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中等認(rèn)知功能改變。保持規(guī)律作息和社交活動(dòng)有助于緩解。

3、月經(jīng)紊亂

月經(jīng)周期縮短或延長(zhǎng)，經(jīng)量時(shí)多時(shí)少，最終停經(jīng)。此過程可能持續(xù)2-8年，反映卵巢排卵功能逐漸喪失。異常出血需排除子宮內(nèi)膜病變。

4、睡眠障礙

入睡困難、早醒、多夢(mèng)等睡眠問題發(fā)生率較高，與潮熱盜汗夜間發(fā)作及褪黑素分泌減少相關(guān)。建議保持臥室涼爽，必要時(shí)可進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

5、骨質(zhì)疏松

雌激素缺乏加速骨量流失，可能出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮，嚴(yán)重者易發(fā)骨折。建議每日攝入1000-1200mg鈣劑，配合維生素D補(bǔ)充和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

更年期女性需保持均衡飲食，適量增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素含量高的食物，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，避免吸煙飲酒。出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時(shí)可就醫(yī)評(píng)估激素替代治療必要性，同時(shí)定期進(jìn)行骨密度篩查和婦科檢查。建立規(guī)律作息習(xí)慣，通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力，有助于平穩(wěn)度過更年期。