月經(jīng)黑色量少可通過調(diào)整飲食、熱敷腹部、規(guī)律作息、中藥調(diào)理、藥物治療等方式改善?？赡芘c內(nèi)分泌失調(diào)、宮寒、貧血、子宮內(nèi)膜損傷、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量食用紅棗、枸杞、紅糖等溫補(bǔ)類食物，避免生冷寒涼飲食。長期節(jié)食或營養(yǎng)不良可能加重經(jīng)血淤積，每日需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入，如瘦肉、動(dòng)物肝臟等。

2、熱敷腹部

用40℃左右熱水袋敷于下腹部15-20分鐘，每日1-2次。溫度過高或時(shí)間過長可能灼傷皮膚，經(jīng)期出血量突然增多時(shí)應(yīng)停止熱敷。

3、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。持續(xù)熬夜可能導(dǎo)致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂，加重月經(jīng)異常。建議晚上11點(diǎn)前入睡，建立固定生物鐘。

4、中藥調(diào)理

可在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用益母草顆粒、艾附暖宮丸、烏雞白鳳丸等中成藥。腎陽虛型可配合艾灸關(guān)元穴，氣滯血瘀型需配伍活血藥物。

5、藥物治療

確診為黃體功能不足者可遵醫(yī)囑使用黃體酮膠囊，貧血患者需補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片，多囊卵巢綜合征患者可能需炔雌醇環(huán)丙孕酮片調(diào)節(jié)周期。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

日常需注意腰腹部保暖，避免久坐久站，經(jīng)期禁止盆浴和劇烈運(yùn)動(dòng)。建議記錄月經(jīng)周期變化，若連續(xù)3個(gè)月出現(xiàn)經(jīng)色發(fā)黑伴量少，或伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)、非經(jīng)期出血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診婦科進(jìn)行激素六項(xiàng)、B超等檢查。保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、快走等有助改善盆腔血液循環(huán)，但應(yīng)避免經(jīng)期過度運(yùn)動(dòng)。心理壓力過大時(shí)可嘗試冥想、呼吸訓(xùn)練等方式調(diào)節(jié)。