晚上小腿抽筋可能由缺鈣、受涼、過(guò)度疲勞、下肢血管病變、低鎂血癥等原因引起。小腿抽筋通常表現(xiàn)為肌肉突然不自主收縮并伴隨劇烈疼痛，可通過(guò)補(bǔ)鈣、保暖、適度拉伸、改善血液循環(huán)等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)過(guò)程，當(dāng)血液中鈣濃度降低時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高易誘發(fā)痙攣。長(zhǎng)期鈣攝入不足或維生素D缺乏會(huì)影響鈣吸收，孕婦及中老年人更易出現(xiàn)此類情況。建議通過(guò)牛奶、豆腐等高鈣食物補(bǔ)充，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。

2、受涼

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致局部肌肉血液循環(huán)減慢，代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)痙攣。夜間睡眠時(shí)未做好下肢保暖、空調(diào)直吹等情況均可能誘發(fā)抽筋。保持室溫適宜，睡前可用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，寒冷季節(jié)建議穿著棉質(zhì)長(zhǎng)褲入睡。

3、過(guò)度疲勞

白天長(zhǎng)時(shí)間站立、劇烈運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸，會(huì)使肌肉內(nèi)乳酸堆積并處于緊張狀態(tài)。夜間肌肉仍處于高張力狀態(tài)時(shí)易突發(fā)痙攣。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行至少10分鐘腿部拉伸，睡前可對(duì)腓腸肌進(jìn)行輕柔按摩緩解疲勞。

4、下肢血管病變

下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥等血管疾病會(huì)導(dǎo)致肌肉供血不足，缺血狀態(tài)下代謝異?？梢l(fā)疼痛性痙攣。此類患者常伴隨行走時(shí)間歇性跛行、足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱等癥狀。需通過(guò)血管超聲明確診斷，醫(yī)生可能建議使用阿司匹林腸溶片、西洛他唑片等改善循環(huán)藥物。

5、低鎂血癥

鎂元素缺乏會(huì)影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)功能，表現(xiàn)為夜間頻發(fā)肌肉痙攣伴手足麻木。長(zhǎng)期腹瀉、飲酒過(guò)量或使用利尿劑可能導(dǎo)致鎂流失?？蛇m量食用堅(jiān)果、深綠色蔬菜等富鎂食物，嚴(yán)重時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充門(mén)冬氨酸鉀鎂片。

日常應(yīng)注意保持均衡飲食，適當(dāng)增加奶制品、豆制品等含鈣食物的攝入。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，久坐或久站后應(yīng)活動(dòng)下肢促進(jìn)血液循環(huán)。睡眠時(shí)注意下肢保暖，可選擇高度適中的枕頭墊高小腿。若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨下肢水腫、皮膚變色等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查血管或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。抽筋發(fā)作時(shí)可立即伸直膝關(guān)節(jié)并扳腳背向上，幫助拉伸痙攣肌肉緩解疼痛。