運(yùn)動(dòng)后渾身酸疼可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、脫水或過度疲勞等原因引起，可通過休息、熱敷、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、適度拉伸及藥物緩解等方式改善。

乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)后酸痛的常見原因，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，未能及時(shí)清除會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)疼痛，通常24-48小時(shí)自行緩解。肌肉微損傷多發(fā)生于離心收縮運(yùn)動(dòng)或新手訓(xùn)練后，肌纖維輕微撕裂引發(fā)炎癥反應(yīng)，伴隨腫脹和僵硬感，修復(fù)需3-7天。電解質(zhì)失衡常見于長時(shí)間運(yùn)動(dòng)大量出汗，鈉鉀鎂等流失導(dǎo)致肌肉痙攣和酸痛，需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。脫水會(huì)使血液黏稠度增加，代謝廢物堆積加重酸痛感，運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)分次飲用500-1000毫升水。過度疲勞時(shí)肌肉能量儲(chǔ)備耗竭，恢復(fù)期可能出現(xiàn)持續(xù)酸痛，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并保證充足睡眠。

若酸痛持續(xù)超過5天或伴隨關(guān)節(jié)紅腫、發(fā)熱等癥狀，可能與橫紋肌溶解癥或風(fēng)濕性疾病有關(guān)，需就醫(yī)排查。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后異常酸痛需警惕周圍神經(jīng)病變，應(yīng)監(jiān)測血糖并咨詢醫(yī)生。老年人劇烈運(yùn)動(dòng)后全身酸痛可能提示肌肉衰減癥，需營養(yǎng)支持和康復(fù)訓(xùn)練。服用他汀類降脂藥者出現(xiàn)肌肉酸痛需檢查肌酸激酶水平，排除藥物性肌損傷。罕見情況下，運(yùn)動(dòng)后酸痛合并尿液變色可能是腎損傷征兆，須立即急診處理。

運(yùn)動(dòng)后渾身酸疼時(shí)建議24小時(shí)內(nèi)冰敷疼痛部位15-20分鐘/次，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)；補(bǔ)充含支鏈氨基酸的乳清蛋白或櫻桃汁等抗炎食物；使用泡沫軸進(jìn)行筋膜放松，每個(gè)部位滾動(dòng)30-60秒；睡眠時(shí)間保證7-9小時(shí)以促進(jìn)生長激素分泌；可遵醫(yī)囑短期使用雙氯芬酸鈉凝膠外用或塞來昔布膠囊口服，但避免連續(xù)用藥超過3天。初次運(yùn)動(dòng)者應(yīng)從低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后做好10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，高強(qiáng)度訓(xùn)練后安排至少48小時(shí)恢復(fù)期，定期進(jìn)行游泳、瑜伽等交叉訓(xùn)練可減少重復(fù)性肌肉損傷。