脖子緊繃不舒服可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。這種情況通常由肌肉勞損、頸椎退變、精神緊張、落枕、頸椎病等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾敷在頸部15分鐘，配合拇指指腹從風(fēng)池穴向肩部緩慢推按。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩可松解緊張的斜方肌和胸鎖乳突肌。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉損傷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

保持電腦屏幕與眼睛平齊，使用手機(jī)時(shí)舉起至視線高度。每30分鐘做一次頸部后仰動(dòng)作，避免長(zhǎng)期低頭。枕頭高度以一拳為宜，過(guò)高或過(guò)低都可能加重頸部負(fù)擔(dān)。

3、頸部鍛煉

緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒。推薦米字操訓(xùn)練：用下巴在空中寫(xiě)米字，每天3組每組10次。鍛煉可增強(qiáng)頸深屈肌群穩(wěn)定性。

4、藥物治療

若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等。肌肉痙攣者可選用復(fù)方氯唑沙宗片，神經(jīng)根受壓時(shí)可能需要甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電刺激或超聲波治療。頑固性疼痛可嘗試沖擊波療法，頸椎失穩(wěn)者需佩戴頸托保護(hù)。嚴(yán)重椎間盤(pán)突出者可能需要牽引治療。

日常應(yīng)避免頸部受涼，睡眠時(shí)選擇符合頸椎曲線的記憶枕。辦公時(shí)可使用頸部靠墊分擔(dān)壓力，開(kāi)車(chē)時(shí)調(diào)整頭枕至枕骨位置。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、豆制品、深海魚(yú)等。長(zhǎng)期伏案工作者建議每半年進(jìn)行一次頸椎專(zhuān)業(yè)檢查，游泳和羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于維持頸椎健康。出現(xiàn)上肢麻木或頭暈癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查椎動(dòng)脈型頸椎病。